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Desafiando el dolor de la artritis

La artritis es una enfermedad que hace que las articulaciones rígidas y dolorosas.

Se estima que 9 millones de personas sufren de algún tipo de artritis en Europa. Esta es una condición que hace que las articulaciones rígidas y dolorosas.

La osteoartritis es una de las formas más comunes y es causada por el desgaste y desgaste de las articulaciones.

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune, lo que significa que el sistema inmunológico del cuerpo erróneamente comienza a atacar sus propios tejidos.

Los enfermos pueden experimentar 'brotes' en las articulaciones más pequeñas - como los dedos, muñecas y codos, donde las articulaciones se calientan y se hinchan.

Potentes antiinflamatorios y analgésicos son los tratamientos habituales para las articulaciones artríticas.

Pero hay un montón de otras cosas que usted puede intentar para ayudar a aliviar el dolor sin recurrir a los medicamentos.

1. Baje de peso - Cada libra ayuda

Mantenerse en un peso saludable es probablemente la cosa más importante que puede hacer para proteger sus articulaciones.

Pero, para los que llevan mucho peso, la buena noticia es que, incluso perder unas cuantas libras puede marcar la diferencia.

"La ciencia demuestra que las rodillas y las caderas tienen que hacer frente a un máximo de diez veces su peso corporal cada vez que toma un paso," dice el Dr. Gordon Cameron, un especialista en el dolor articular y muscular basada en la Clínica de Edimburgo en Escocia.

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Desafiando el dolor de la artritis. 1. Baje de peso - Cada libra ayuda.

"La pérdida de la mitad de piedra en el peso tendrá el equivalente de cinco piedras de tus rodillas cada vez que das un paso," dice.

2. Visite un osteópata

Puede ayudar a aliviar el dolor o rigidez en las articulaciones y los músculos.

Osteópatas utilizan manipulación física, estiramiento y masaje para aumentar la movilidad de las articulaciones, aliviar la tensión y aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos circundantes.

"Al aumentar la flexión, que hará que las articulaciones menos apretado y comprimido y ayuda al cuerpo a relajarse", explica Héctor Wells, un osteópata y miembro de la Asociación Europea de Osteopatía.

Pero no es adecuado para todos.

'Si las articulaciones dolorosas se alivian en un baño o en la piscina, es más probable que obtenga beneficios de la manipulación ", dice Héctor Wells.

Más información: Consejo General de Osteopatía.

3. Sea amable con usted mismo

Los estudios han demostrado que el estrés aumenta la inflamación en todo el cuerpo, lo que agrava el dolor articular existente.

Aparte por lo menos una noche a la semana que se dedica por completo a la relajación.

4. Comer piña

La bromelina puede ayudar a reducir el dolor de artritis asociada.

La piña es rica en bromelina - un grupo de enzimas que funcionan como agentes anti-inflamatorios.

'Asegúrese de que usted come el núcleo duro de la piña también, porque es esta parte que contiene la mayor concentración de bromelina, dice Dale Pinnock, herbolario médica en la Clínica Solutions Natural en St Neots, Cambridgeshire y creador de autoayuda DVD, "Vencer la batalla contra la artritis naturalmente".

-Intenta jugo un poco de apio, piña y una pequeña nuez de jengibre, dice.

5. Bañe sus preocupaciones

Disfrute de un largo baño con unas gotas de un aceite esencial relajante. Posteriormente dará todas las articulaciones de su cuerpo un poco de atención, masaje con un aceite corporal o crema.

«Sales de Epsom, que son ricos en magnesio, pueden ayudar a aliviar el dolor articular," dice Christine Horner, terapeuta nutricional en la Clínica Margaret Hills que ayuda a los pacientes con artritis.

"Antes de acostarse, se disuelven tres tazas de té de sal de Epsom en un baño de agua caliente con comodidad.

"Sumergirse en el baño durante 10 a 15 minutos, mientras que el ejercicio lentamente las articulaciones y los músculos en el agua.

"No use jabones de todo tipo. Sus músculos deben sentirse más relajado y con energía al día siguiente ", dice.

6. Trate de agujas

La acupuntura se dice para aliviar el dolor de la artritis.

En la medicina tradicional china, el dolor en las articulaciones es un signo de un desequilibrio de la energía en el cuerpo.

Tradicional acupuntura utiliza agujas finas para perforar la piel en puntos precisos del cuerpo.

La teoría es que esto ayuda a desbloquear líneas energéticas del cuerpo y restaurar el flujo de energía.

"Si bien no es una cura mágica, he visto un montón de gente con experiencia artritis alivio inmediato después de una sesión de acupuntura", dice practicante Annie Webb, practicante de medicina alternativa en Triyoga, Primrose Hill.

Más información: Consejo Europeo Acupuntura.

7. Libere sus pies

Cada paso que damos ejerce presión sobre las articulaciones de rodilla.

Un estudio europeo comparó el impacto de los diferentes tipos de calzado en las rodillas y se encontró que los zapatos planos con suela flexible, como los entrenadores e incluso chanclas, fueron los más amable en las articulaciones.

Mantenga los tacones altos para las ocasiones especiales y alejarse de zapatos ajustados que no dan los dedos lo suficiente espacio para moverse cómodamente.

Siempre quítese los zapatos tan pronto como llegue a casa. Estire los dedos y la almohadilla descalzo.

8. Cocinar un curry de verduras

La cúrcuma es un anti-inflamatorio natural.

No hay que subestimar el poder curativo de los alimentos.

"El jengibre es un gran ingrediente para la artritis. Es conocido como un inhibidor de la COX-2 - lo que significa que bloquea la COX-2, una de las enzimas que causan la inflamación ", dice Dale Pinnock.

"Un pariente cercano, la cúrcuma, también es un antiinflamatorio natural.

'Un plato rápido, como un curry vegetal picante, es una gran manera de incluirlos en su dieta ", dice.

9. Tome un suplemento

Aunque el jurado aún está deliberando sobre si los suplementos conjuntas en realidad puede restaurar el cartílago desgastado, hay un montón de evidencia anecdótica que puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor.

" La glucosamina, un amino azúcar, y el colágeno, una proteína, ambos se encuentran en altas concentraciones en los cartílagos, ligamentos y tendones - mientras que el ácido hialurónico es un componente importante del líquido sinovial, el lubricante natural de las articulaciones, "dice el Dr. Cameron, una articulación y especialista en dolor muscular basada en la Clínica de Edimburgo en Escocia.

Omega-3, un ácido graso esencial, es un anti-inflamatorio natural se toma regularmente para el dolor articular.

Consulte con su médico si usted está tomando otro medicamento para la artritis - en particular antes de tomar suplementos que contienen Omega-3.

10. Estire cada día

Una sesión de yoga regular podría ayudar.

Cuando las articulaciones están rígidas y dolorosas, moverse puede parecer una mala idea - pero es esencial.

"Las articulaciones artríticas necesitan estiramiento y ejercicio, si desea mantener el móvil," dice el Dr. Cameron.

"Tenemos que comenzar a hacer ejercicio y cuidar las articulaciones de la misma manera nos cepillamos los dientes todos los días", dice.

Un regular de yoga sesión podría ayudar. O practicar aeróbic acuático, que toma la carga sobre las articulaciones artríticas. Los estudios también han encontrado Tai Chi a ser beneficioso para los enfermos de artritis.