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Ejercer

Lo ideal es realizar ejercicio moderado durante 30 minutos todos los días.

Incorporar el ejercicio en su rutina semanal y darle a su cuerpo tiempo para recuperarse del estrés diario de la vida moderna aumentará los beneficios de una dieta saludable.

Décadas de investigación han demostrado que las personas que suelen ser inactivos pueden mejorar su bienestar al ser moderadamente activos sobre una base regular, y la actividad física no necesita ser ardua para lograr estos beneficios para la salud.

El ejercicio es algo más que golpear pesos o extenuantes clases para mantenerse en forma en el gimnasio.

La actividad física regular:

  • ayuda al sistema circulatorio entregar oxígeno y nutrientes alrededor del cuerpo
  • ayuda a la eliminación de toxinas y productos de desecho de su cuerpo
  • mejora la condición de la piel
  • reduce la tasa de pérdida ósea, el riesgo de enfermedades del corazón, la hipertensión (presión sanguínea alta) y la diabetes
  • alivia los sentimientos de depresión y ansiedad
  • peso controles
  • construye y mantener huesos, músculos y articulaciones fuertes y saludables.

El ejercicio también estimula la producción de endorfinas - sustancias químicas producidas por el cuerpo que te hacen sentir feliz y eufórico. Así que el ejercicio no sólo es bueno para ti, pero te hace sentir feliz.

¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Lo ideal es realizar ejercicio moderado durante 30 minutos todos los días. El ejercicio moderado incluye llevar al perro a caminar, usar las escaleras o ir a dar un paseo en su hora de almuerzo.

Usted puede hacer los 30 minutos de una sola vez o dividirlo en unos bloques de fácil gestión de sesiones de 10 minutos.

Lo importante es hacerlo a diario y combinarlo con una dieta balanceada de proteínas, complejos carbohidratos, fibra y frutas y verduras.

Además, trate de incluir sesiones de ejercicio aeróbico - como la natación, el ciclismo, enérgico caminar o correr - dos o tres veces a la semana.

Ideas para aumentar los niveles de ejercicio

Un buen consejo

Ejercicio. ¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Ejercicio. ¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Las personas con problemas crónicos de salud, como enfermedades del corazón, la diabetes o la obesidad, deben consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

  • Use las escaleras o caminar hasta las escaleras mecánicas - un excelente ejercicio para tonificar las piernas y las nalgas.
  • A pie de las tiendas en lugar de conducir y llevar bolsas de la compra a casa para dar a sus brazos de un buen entrenamiento. Asegúrese de equilibrar las bolsas entre los dos brazos.
  • Utilice los fines de semana para salir de casa. Si usted vive en la ciudad, explorar los parques. Ir a caminar con la familia, el perro o los dos!
  • Encontrar un amigo que haga ejercicio con. Esto aumenta su motivación y se asegura de que llegues a tiempo.
  • Únase a una clase de ejercicios, uno en el que usted se sienta cómodo y que se ajuste a su semana. Pruebe con un grupo de caminata, una clase de aeróbicos en el agua o en el club de tenis local. Revise su centro de ocio local para más detalles.
  • Únete a un club de salud que es fácil para usted para llegar a. Aprovechar la experiencia de los instructores para empezar un programa de ejercicios adecuado.
  • Cortar el césped, poda y deshierbe son las actividades vigorosas que también dan una gran sensación de logro y el bienestar.
  • Para algo más suave y controlada, practicar yoga o Pilates. Estos son excelentes alternativas para la construcción de la fuerza muscular, tono y flexibilidad.

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