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Bocadillos inteligentes

Sentir hambre? No intente sacar la bolsa más cercana de patatas fritas o la barra de chocolate. En su lugar, seguir el consejo de nuestra dietista y tomar un aperitivo que se va a hacer sentir bien, así como aumentar sus niveles de energía.

Disfrute de un tratamiento de nuez

Snacks añadir a su cuenta diaria de calorías así que elige sabiamente

Frutos secos están llenos de proteínas y fibra, y son una rica fuente de vitaminas E, B6 y ácido fólico. Pero también son altos en calorías, por lo que un pequeño puñado es suficiente para frenar el hambre.

  • Elija variedades sin sal para ayudarle a mantenerse dentro del máximo recomendado de seis gramos de sal al día.
  • Nueces con niveles más bajos de grasa son pistachos, anacardos y almendras.
  • Castañas contienen la menor cantidad de grasa.
  • Las almendras son los más ricos en calcio, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes.
  • Una sola nuez de Brasil cumple con sus requerimientos diarios para el mineral selenio antioxidante.

Elige un IG bajo

El efecto glucémico de los alimentos se ve en la forma en que afectan el azúcar en la sangre.

Los mejores alimentos son los bajos en el índice glucémico (IG). Esto es debido a que proporcionan una energía de liberación lenta en nuestro torrente sanguíneo en lugar de una subida de azúcar rápida que pronto cae, nos hacía sentir hambre de nuevo.

Muchos expertos creen que la elección de alimentos con IG bajo en las comidas y meriendas es una importante adición a una dieta saludable.

Buenas opciones de bocadillos bajos GI incluyen:

  • albaricoques secos blandos
  • frutas frescas
  • tortas o galletas de centeno con houmous
  • pan de fruta o pan de malta
  • un pequeño pedazo de queso con tomates cherry.

Ir prima

Elija frutas como merienda para ponerse en sus cinco al día.

  • Variedad es la clave, por lo que elegir un arco iris de frutas de color en toda la semana para conseguir la mejor combinación de protección antioxidantes, vitaminas y minerales.
  • Bocadillos vegetales crudos son sabrosas formas de frenar su hambre. Convertirlos en un regalo por inmersión en humus, queso o aceite de oliva, incluso.

Elija fritas saludables

Patatas fritas son uno de los aperitivos más populares del Reino Unido. Muchos tipos de patatas fritas son altos en sal, grasas saturadas y no ofrecen mucho en el camino de los nutrientes.

  • Trate de patatas fritas hechas de otros tubérculos como la remolacha y la chirivía, que contienen más fibra que los chips tradicionales.
  • Si realmente no puede vivir sin patatas fritas, comer con menos frecuencia. Ir de un paquete al día a un paquete de una semana puede ahorrarle una masiva 56.000 calorías y 3,5 kg de grasa al año.
  • Elija variedades reducidas de grasa, horneado y baja en sal.
  • Elige patatas fritas con una bolsita de sal para controlar la cantidad que agrega.

El chocolate negro es bueno

Muchos estudios han indicado que el chocolate oscuro tiene beneficios para la salud e incluso puede mejorar la salud del corazón. Esto es porque el cacao, el principal ingrediente de chocolate negro, contiene potentes antioxidantes conocidos como polifenoles.

Los polifenoles pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol "malo" LDL en la sangre. Los niveles altos de colesterol LDL están vinculados a un mayor riesgo de enfermedad arterial.

  • Ir para el chocolate negro con al menos el 70 por ciento de sólidos de cacao y bajos niveles de manteca de cacao.
  • Todo con moderación: dos cuadrados de chocolate al día es suficiente.

Deshágase de las bebidas gaseosas

Una sola lata de bebida gaseosa puede contener hasta seis cucharaditas de azúcar - calorías "vacías" que ofrecen muy poco valor nutricional. Los jugos de frutas también contienen azúcar, pero vienen con una gran cantidad de vitaminas y minerales también.

Ir fácil en barras de cereales

Si usted tiene un diente dulce y parece una barra de cereal es una opción saludable, puede ser necesario volver a pensar. Algunas barras de cereal están cargados de azúcar, que puede aparecer en la etiqueta en forma de glucosa, dextrosa o glucosa, jarabes.

Busque bares donde los azúcares aparecen después de la mayoría de los demás componentes de la lista. Esto significa que sólo cantidades mínimas se han añadido.

No todas las galletas son iguales

Si no se puede tener una taza de té sin galletas para mojar, optar por simples galletas integrales como galletas de avena y digestivos, y tratar de mantener a uno o dos.

Muffins son una delicia

Galletas y magdalenas de estilo europeo están bien como un gusto ocasional, pero eso es todo.

Algunas magdalenas contienen fruta real, pero un montón de grasa y azúcar también. Esto significa que pueden contener más de 500 calorías y un tercio de su asignación diaria de grasa.

Versiones flaco cortar la grasa y algunas calorías, pero todavía no son una golosina saludable. Son propensos a contener más azúcar o, peor aún, los edulcorantes artificiales.

'Bajo en grasa' también puede significar más aditivos - por ejemplo, la adición de sabores artificiales para reemplazar los sabores más naturales que se encuentran en las grasas.

Se adhieren a tener la cosa real, pero sólo muy de vez en cuando. Cuando no permiten, reducir la decadencia y a medias con un amigo o compañero.

Tabla 1: popular tienda de café golosinas.

Tratar Calorías Grasa (g)
Flaco melocotón y frambuesa panecillo 286 4.4
Caramelo de chocolate galletas de mantequilla 305 17.6
Flaco muffin de arándanos 330 5.3
Barra de granola 348 19.7
Flaco helado de limón de semilla de amapola bollo 390 5.2
Mollete de la tuerca del plátano 476 22.3
Cookie de chocolate chip 539 25
Rise & Shine panecillo 519 29.4
Manzana y canela bollo 528 28.3
Naranja y limón mollete 552 28
Doble muffin de chocolate 567 34.1
Classic muffin de arándanos 591 33.3

Fuente: Starbucks.co.uk

Cinco aperitivos para evitar

Una merienda no debe contener más calorías de lo que comer para la cena.

  1. Tartas, pasteles y bollos: delicioso, pero con alto contenido de calorías, grasas y azúcares. Muchos húmedos, mantecoso comprados en la tienda pasteles contienen grasas trans, que pueden dañar la salud del corazón, así como saborizantes artificiales, conservantes y colorantes.
  2. Cereales de desayuno azucarados: muy cómodo y no sólo a la hora del desayuno. Pero algunos cereales están cargados de azúcar. Optar por las versiones más saludables como Weetabix, trigo triturado o muesli con frutas.
  3. Toffee mantequilla palomitas: caramelo, mantequilla, azúcar - dónde está el popcorn? Una sola porción puede contener más de un tercio de la asignación de grasa de su día. Se adhieren a la sal común o hacer su propio.
  4. Fichas: estos pueden ser muy sabroso, pero las versiones fritos son altos en grasas saturadas y sal. Una porción puede contener más de 300 calorías. Los llamados chips cocina 'saludables' pueden contener casi tantas calorías, grasa y sal.
  5. Rollos de salchicha: lleno de grasa y sal, así como conservantes y saborizantes. Muchas variedades contienen más de la mitad de la cantidad diaria de grasas saturadas y más de una cuarta parte de la ingesta diaria de sal.