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La terapia cognitiva y la terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitiva (TC) es más comúnmente llamado terapia cognitiva conductual (TCC). Esto se debe a que es casi siempre practica con terapia conductual principios.

¿Qué es la terapia cognitiva?

La terapia cognitiva se trata de aprender cómo nuestros pensamientos crean nuestro estado de ánimo.

En CT, descubrimos que todos tenemos tendencias inherentes a ciertos pensamientos negativos que evocan la infelicidad y trastornos - especialmente en respuesta a determinadas situaciones desencadenantes.

Una vez que aceptamos este hecho, podemos aprender a detectar los pensamientos negativos que puedan surgir y luego desafiar y repensar ellos.

Quién lo desarrolló?

La terapia cognitiva fue desarrollada por primera vez en Europa a mediados del siglo 20.

Su principal pionero fue Aaron Beck, un médico, psiquiatra y psicoanalista que llegó a creer que no estaba recibiendo suficiente mejoría de sus pacientes a través de análisis.

Se dio cuenta de que los pensamientos negativos a menudo frenan pacientes - como por ejemplo: "Voy a ser un desastre en que" o "yo soy digno de ser amado", o "soy estúpido".

Otro terapeuta, Albert Ellis, también estaba llegando a muchas de las mismas conclusiones acerca de "pensamientos negativos y sus tendencias a los pacientes catastrophise 'o' awfulise '.

El trabajo de Ellis con los pacientes también se convirtió en una forma de terapia cognitiva, ahora más comúnmente llamada terapia racional emotiva conductual.

Tanto Beck y Ellis se basó en las enseñanzas de los estoicos filósofo Epicteto, que creían que: "No es lo que nos molesta, es nuestra visión de las cosas."

Estudio de caso

Tome Tina, quien trabajó en el mundo editorial. Ella conoció a su jefe en el ascensor y le dijo "buenos días", pero su jefe no respondió.

En ningún momento Tina estaba pensando pensamientos como:

  • mi jefe no me quiere
  • nadie me quiere
  • Voy a perder mi trabajo
  • la vida es un infierno.

Estos pensamientos fueron responsables de Tina sumergirse en un estado de ánimo bajo.

Tina no por un minuto considera que su jefe no puede haber oído o que su jefe podría haber sido pre-ocupado con sus propios pensamientos.

Tina se dio cuenta de que estaba consiguiendo siempre molesto por este tipo de situaciones, y ella empezó la terapia para tratar de resolver las cosas.

En unas pocas semanas, llegó a comprender cómo los pensamientos negativos fueron la causa que sea infeliz. Tina también aprendió cómo detectar cuando estaba sacando conclusiones de esta manera.

Luego, con la ayuda, ella fue capaz de desafiar estos pensamientos negativos mediante la búsqueda de pruebas para ver si eran verdad.

Eran rara vez es cierto, por lo que Tina sólo era molesto a sí misma por pensar de tal manera. Esto es lo que muchos de nosotros hacemos.

La terapia cognitiva nos enseña a dejar de pensar en lo negativo, para desafiar los pensamientos falsos y sustituirlos por otros más racionales y saludables

Será CBT trabajar para mí?

Los beneficios de la terapia cognitiva se ha investigado.

CBT se adapte a las personas con todo tipo de problemas - incluyendo la depresión, la ansiedad, las fobias, las relaciones difíciles, el trastorno obsesivo-compulsivo y trastornos de la alimentación, especialmente bulimia nerviosa.

Para muchos pacientes, se ha encontrado para ser más útil que cualquier otro tipo de tratamiento, incluyendo antidepresivos.

¿Cómo es disponible CBT?

Los últimos años han visto una inyección real de financiación HNFA a la terapia cognitivo-conductual.

A finales de 2004, el Instituto Nacional para la Excelencia Clínica (NICE) publicó un informe diciendo que la TCC debe ser una de las rutas preferidas de tratamiento para la depresión leve a moderada.

Como consecuencia de ello, se lanzó una iniciativa para capacitar a más de 10.000 terapeutas de TCC para cubrir las consecuencias financieras de sus recomendaciones.

Esto significa que debe haber más terapias disponibles en la HNFA para cualquier empresa considerando CBT. También hay un número creciente de terapeutas, quienes, además, trabajan en el sector privado.

¿Cómo puedo acceder a la CBT?

Si usted está esperando para obtener la TCC en la HNFA, usted debe hablar con su médico de cabecera para ver si él o ella lo derivará.

Muchos médicos y sus enfermeras están también trabajando con sus pacientes utilizando supervisado auto-ayuda material de CBT - incluyendo libros, CD-ROM y sitios web.

Un aspecto de este tipo de tratamiento se denomina comúnmente para la terapia de comportamiento cognitivo como informatizado.

Hay dos particularmente buenos programas:

  • "Vencer a los azules 'para la depresión leve a moderada
  • 'Fearfighter' para la gestión de pánico y fobia.

AGRADABLE recomienda estos dos programas, y más médicos de cabecera están ofreciendo este tipo de tratamiento. Se puede hacer en el hogar por cualquier persona y no requiere conocimientos informáticos anterior. Pregunte si su práctica local ofrece este servicio.

También hay un servicio gratuito en línea que cualquiera puede acceder - mediante el simple registro. Esto fue ideado por uno de los principales exponentes de la CBT del país, el psiquiatra Dr. Chris Williams. El sitio web se llama Vivir la vida al máximo.

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A diferencia de muchos otros tipos de psicoterapia, la CBT se presta a un enfoque de autoayuda a través de libros.

Hay toda una gama de excelentes libros escritos por especialistas de TCC y publicado por Constable / Robinson, incluidos los títulos que cuestan menos de 10€:

  • "La superación de la depresión" por Paul Gilbert
  • "La superación de la ansiedad social y timidez" por Gillian Butler,
  • "Superar la baja autoestima" por Melanie Fennell
  • "La superación de los cambios de humor 'de Jan Scott,
  • "La superación de pánico" por Derrick Silove y Vijaya Manicavasagar
  • "La superación de la bulimia nerviosa y la ingesta compulsiva" por Peter J Cooper
  • "La superación de la anorexia nerviosa" por Christopher Freeman.

Otro manual de autoayuda CBT que se vende en todo el mundo es "La mente sobre el estado de ánimo" por Padesky y Greenberger, publicado por Guilford Press en alrededor de £ 16.

Y otra buena - y más reciente - manual, llamado "Gestionar su estado de ánimo" por David Veale y Rob Willson, también es útil.

Se centra en una forma de la TCC conocida como "activación de la conducta". En otras palabras: se ve la forma en que, mediante el cambio de los patrones de comportamiento, que puede alterar la forma en que pensamos y sentimos.

Encontrar un terapeuta

Para encontrar una organización privada, terapeuta CBT cualificado y plenamente acreditada, busque en el sitio web de la Asociación Europea de psicoterapias conductuales y cognitivo.

Otros tipos de terapia