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Las lesiones deportivas

Ya es oficial: el deporte puede dañar su salud. Pero esto sólo ocurre cuando se toma en exceso, demasiado pronto y sobrecargar los músculos y las articulaciones.

Las lesiones deportivas. ya es oficial: el deporte puede dañar su salud. pero esto sólo sucede cuando usted toma demasiado, demasiado pronto y sobrecargar los músculos y las articulaciones.
Las lesiones deportivas. Ya es oficial: el deporte puede dañar su salud. Pero esto sólo ocurre cuando se toma en exceso, demasiado pronto y sobrecargar los músculos y las articulaciones.

Nos fijamos en la forma de ejercicio de manera segura, además de que encontraremos consejos sobre las lesiones deportivas comunes.

Cómo prevenir las lesiones deportivas

Tomarse el tiempo para calentar y enfriar puede ayudar a prevenir la tensión muscular y las lágrimas.

Con un poco de cuidado y paciencia, la gran mayoría de las lesiones deportivas se pueden prevenir.

1. Calentamiento

  • Calentamiento adecuado puede prevenir la mayoría de los músculos y los tendones cepas.
  • Usted debe calentar durante cinco minutos, con tres minutos de actividad de baja intensidad para aumentar el flujo sanguíneo en los músculos, seguido de dos minutos de estiramiento.
  • Asegúrese de estirar los músculos que se van a utilizar.

2. Comience suavemente

  • A partir de un ritmo suave permite que el corazón, los pulmones y la presión arterial se ajusten a las crecientes demandas de su cuerpo.
  • También puede ayudar a las personas con asma evitar la disnea inducida por el ejercicio y sibilancias.

3. Mantener dentro de sus límites y enfriamiento

  • Si usted se empuja demasiado duro y no se toman el tiempo para enfriarse, dentro de 36 horas usted experimentará la rigidez cuando los músculos no condicionadas no pueden hacer frente con el ácido láctico acumulado y el líquido extracelular.
  • Rigidez toma por lo menos una semana para resolver, y para entonces se habrá perdido todos los beneficios del ejercicio.
  • Dejar enfriar en la misma forma que se caliente, con tres minutos de actividad de baja intensidad seguido de dos minutos de estiramiento.

4. Beba mucho líquido

  • En los meses de verano, es común a deshidratarse cuando haga ejercicio. En el momento en que usted comienza a sentir sed ya es demasiado seca, por lo que beber regularmente.
  • Según el Diario de Ciencias del Deporte, el rendimiento se ve afectada cuando se pierde sólo el 2 por ciento del agua de su cuerpo. Las pérdidas superiores al 5 por ciento puede disminuir la capacidad de ejercicio en casi un tercio.
  • La deshidratación también afecta a la concentración mental y habilidades, por lo que puede tener un mayor efecto en el rendimiento de los juegos de equipo y deportes que implican destreza y la toma de decisiones complejas.
  • Beba mucha agua o bebidas deportivas isotónicas cuando se hace ejercicio, especialmente si usted está involucrado en los eventos de resistencia.

5. Llevar equipo de protección

  • No practique deportes de contacto sin la protección adecuada.
  • Protéjase contra lesiones graves. Así que llevar una caja de cricket cuando bateo, un casco protector y el cuerpo durante la conducción, y rodilleras y coderas cuando skateboarding.
  • Use un chaleco salvavidas para los deportes acuáticos como el piragüismo, esquí acuático y windsurf.

Lesiones deportivas comunes

Los esguinces de tobillo

  • Ligamento del tobillo esguinces suelen ocurrir como resultado de pasarse en el tobillo, con los pies hacia adentro con caña y el ligamento externo convertirse más estirado o desgarrado.
  • El descanso, hielo, compresión y elevación (RICE) es el mejor tratamiento, junto con dosis regulares de medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno.
  • Rehabilitación continuación tiene como objetivo restaurar los músculos implicados en el equilibrio y la estabilidad de la articulación durante las siguientes semanas.

Las lágrimas y las tensiones musculares

  • Estos son algunos de los tipos más comunes de lesiones a través de todos los deportes.
  • El mejor tratamiento para los desgarros y esguinces simples es reposo, hielo, compresión y elevación (RICE).
  • Un curso corto de medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, pueden ayudar a reducir la hinchazón. Usted debe comenzar a tomarlo dentro de las dos horas de mantenimiento de la lesión.

Ampollas

  • Las ampollas son causadas por la fricción contra la piel suave, por ejemplo, ampollas en las manos de remo.
  • Si los guantes hacen que el manejo de las habilidades de un problema, puede utilizar un spray para endurecer la piel con antelación.
  • También puede utilizar vaselina para evitar las ampollas en la parte superior de los muslos y entre los dedos.
  • No reviente ampollas debido a que la piel sobre la ampolla proporciona una cubierta que protege natural - la apertura de la ampolla puede permitir en la infección.
  • Si las ampollas ya han estallado, aplique un antiséptico para detener la infección.

Pezón de basculador

  • Pezón de Jogger se localiza dermatitis o inflamación de la piel causada por el roce constante de los chalecos usados ​​para correr.
  • Esto se puede evitar mediante la aplicación de vaselina generosamente a la zona antes de hacer ejercicio.
  • Para aliviar el dolor, utilice una crema esteroide débil como el 1 por ciento de crema de hidrocortisona - pero sólo si la piel está intacta.

La rodilla de corredor

  • La rodilla de corredor afecta a las personas que ejecutan al aire libre en las aceras y carreteras.
  • Esto causa malestar y una sensación de roce o sonidos detrás de la rótula.
  • Es causada por la inflamación en la parte posterior de la rótula (condromalacia rotuliana).
  • El impacto de correr sobre superficies duras en los zapatos de mala calidad es un factor que contribuye.
  • Añadir incrustaciones Sorbothane a los talones de rodaje de zapatos y correr sobre la hierba para permitir la curación espontánea.

Tensión en la espalda

  • Volver cepa es común después de largos períodos pasados ​​con la columna vertebral doblada hacia adelante.
  • Por lo general es un dolor intermitente y persistente que se agrava con el ejercicio y se alivia con el calor y el descanso. Rigidez matutina es a menudo una característica.
  • En la mayoría de los casos, el mejor tratamiento es analgésicos y ejercicios de fortalecimiento de espalda y abdominales para la rehabilitación suave.
  • Si los síntomas no se resuelven en unos pocos días o semanas, sugiere otras causas, como la ciática por una hernia discal. En ese caso, consulte a su médico de cabecera.

El codo de tenista

  • El codo de tenista es una inflamación dolorosa del tendón en el borde exterior del codo.
  • Es causada por el uso excesivo de los músculos del antebrazo de cualquier actividad, no sólo en el tenis.
  • Los tratamientos habituales son de descanso, hielo, las dosis regulares de medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno y un apoyo especial codo o la muñeca férula 20 º para permitir la cicatrización.
  • Si esto no funciona, una inyección de anestesia y la cortisona puede hacer una diferencia dramática.
  • La cirugía puede ser necesaria si los síntomas duran más de un año, las inyecciones no han funcionado y hay movimiento limitado.

El codo de golfista

  • Esta lesión es similar al codo de tenista - excepto la inflamación y la sensibilidad es en el interior de la articulación del codo en lugar de la parte exterior.
  • El tratamiento se aplica a lo largo de líneas similares.

Calambres en la pierna

  • Calambres en las piernas son comunes en cualquier deporte que implica el funcionamiento.
  • El dolor es causado por la inflamación y microfracturas (periostitis) en la superficie del hueso de la espinilla (tibia).
  • El dolor se siente al caminar y se alivia con el reposo.
  • El borde interior del hueso de la espinilla es el área más sensible y demasiado entrenamiento antes de tiempo suele ser la causa.
  • El tratamiento suele ser reposo, masajes y aliviar el dolor.
  • Invertir en buenos zapatos para correr y el uso de plantillas correctoras puede promover la recuperación temprana.

Lesiones de rodilla agudas

  • Desgarro del cartílago que ocurre cuando la pierna se planta en el suelo, la rodilla soporta el peso del cuerpo y luego se retuerce. Hinchazón comienza dentro de 24 horas y el dolor es de alrededor de la línea de unión. Si las juntas bloqueo, esto se debe a que el cartílago suelto queda atrapado entre los huesos y la derivación temprana al especialista rodilla está mejor.
  • Las lesiones de los ligamentos cruzados anterior suceden de no contacto trauma torsión. Usted puede escuchar un pop o un broche de presión. La hinchazón es inmediata y hay una considerable inestabilidad de la articulación de la rodilla, lo que hace difícil cualquier cambio en la dirección. La cirugía es el tratamiento más fiable.
  • Las lesiones del ligamento medial se producen cuando la pierna se ve obligado hacia los lados en la rodilla. Son comunes en los deportes de contacto. El dolor es agudo en la parte interna de la articulación de la rodilla y puede haber moretones y la hinchazón. El tratamiento consiste en fisioterapia, con la rodilla-refuerzo en los casos más graves

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