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La importancia de la postura

El dolor de espalda es una consecuencia muy común de mala postura.

¿Cómo se pone de pie y mantiene a sí mismo, no sólo hace una diferencia en la forma de ver - pero lo más importante, la forma en que su cuerpo se siente.

Pobre postura puede conducir a una amplia variedad de problemas - como crónico dolor de espalda, dolor de cabeza e incluso lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI).

El dolor de espalda es una consecuencia común de la mala postura.

De hecho, se estima que en el Reino Unido, hasta 4 de cada 5 adultos mayores de 16 años sufrirán dolor de espalda en algún momento de su vida. Cada año, las cuentas de dolor de espalda de siete millones de visitas a un médico de cabecera.

Nos fijamos en los diferentes regímenes de ejercicio que usted puede hacer que se centran en la mejora de la postura, y compartimos algunos consejos sobre cómo mantener su cuerpo en una alineación perfecta en su escritorio.

Pilates

Pilates ayuda a fortalecer los músculos abdominales básicos, mejorar la postura y aliviar los problemas de espalda.

Pilates es todo acerca de la formación de personas que utilizan su núcleo, específicamente los músculos del estómago, la espalda y el suelo pélvico - para que puedan mantener a sí mismos correctamente.

Las clases consisten en una serie de movimientos controlados y ejercicios que entrenan el cuerpo se mueva de manera más eficiente. Esto alivia el dolor causado por una mala postura.

Los años de apatía, encorvado y redondeo pueden dejarnos con los músculos débiles o superficiales para mantener a nosotros mismos. Como tal, a menudo se recomienda a quienes sufren de dolor de espalda baja.

Pilates también reduce la presión que le damos a las piernas, las caderas y los pies de pie o en movimiento incorrectamente.

Una buena postura crea un espacio en el cuerpo, disminuir la presión sobre los órganos. Se mejora la función muscular, el rango de movimiento en las articulaciones y permite que los brazos se relajen y la cabeza se muevan más libremente.

Yoga

Los principiantes al yoga deben tratar de practicar al menos una o dos veces a la semana.

Hay muchos tipos diferentes de yoga, pero todos ayudan a aliviar la tensión del cuerpo y restaurar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.

La práctica regular del yoga se desarrolla la conciencia corporal, lo que le permite romper los hábitos y patrones de mala postura.

Todos los tipos de yoga implican posturas que estiran los músculos y aliviar la tensión de salida.

Clases de yoga también incluyen el tiempo dedicado a la relajación, que le ayuda a formar una nueva posición del cuerpo libre de tensiones.

Posturas de yoga clásico, como los encontrados en Hatha yoga, son fantásticos para hacer frente a los desequilibrios musculares y restaurar el equilibrio y la flexibilidad.

Iyengar yoga se centra en la alineación apropiada - mientras que los estilos de yoga dinámico, como Ashtanga Vinyasa y Rasa, ayudan al desarrollo del núcleo, la espalda y la fuerza superior del cuerpo.

Alexander técnica

Se re-enseña los movimientos cotidianos, como caminar, cambiar conscientemente sus malos hábitos posturales.

La técnica Alexander nos enseña que cada uno de nosotros creamos nuestros propios patrones de postura y movimiento.

Con el tiempo, estas posturas y movimientos se vuelven tan profundamente arraigado, que muchas veces no podemos ver que nos hacen movernos ineficiente.

Sesiones de técnica Alexander adoptar un enfoque de sentido común para una buena postura y enseñan nuevas formas de sentarse, pararse, respirar y moverse.

Los estudiantes aprenden a realizar las actividades diarias, con mayor facilidad y eficiencia, y reducir la presión que ponen en sus cuerpos.

La técnica está diseñada para liberarte de hábitos subconscientes - de modo que usted puede utilizar su cuerpo de manera más efectiva y ver mejoras en la postura, la respiración, el rendimiento y la salud.

La técnica no es una solución rápida. El proceso de 'reciclaje' lleva algún tiempo. Pero con paciencia, usted puede aprender nuevos hábitos de vida.

Feldenkrais

Feldenkrais enseña la conciencia del movimiento a través del tacto suave indicaciones y guiada.

A través del tacto suave indicaciones y guiada, el método Feldenkrais le ayuda a desarrollar una conciencia de la posición del cuerpo y el movimiento, reciclaje moverte de forma más flexible y fluida.

Los estudiantes de Feldenkrais se les enseña que ajustar constantemente la posición del cuerpo, con mucho trabajo y esfuerzo, no es la forma más eficaz para mejorar la postura.

De acuerdo con el método Feldenkrais: nuestros músculos no están destinados a apoyar directamente a nuestro peso y mantener nuestra postura. Pero deben de alinear el esqueleto para apoyar el cuerpo.

Feldenkrais enseña que un cuerpo consciente relajado se alineará fácilmente y, naturalmente, - por lo que la masa corporal equilibra ligeramente sobre el esqueleto con un mínimo de esfuerzo muscular.

Feldenkrais tiene como objetivo tomar el trabajo duro de lograr una postura correcta, con movimientos suaves para desarrollar una conciencia de sí mismo que con el tiempo le permite recuperar el movimiento de fluidos y el equilibrio que naciste. Este estado se conoce como equilibrio natural.

La flexibilidad se cree que mejora después de una sola sesión, así como el aumento de los niveles de energía y vitalidad.

Cómo sentarse perfectamente en su escritorio en 5 sencillos pasos

  1. Comience de pie. Coloca los pulgares sobre las protuberancias óseas de los huesos de la cadera y los dedos índices sobre el hueso púbico. Incline la pelvis, por lo que ambos huesos están al mismo nivel.
  2. Ahora siéntate. Trate de mantener esta posición, asegurándose de mantener una pequeña curva en la base de la columna vertebral.
  3. A continuación, coloca los pies planos sobre el piso, anchura de los hombros, apuntando directamente hacia adelante. Las caderas y las rodillas deben estar dobladas a 90 grados.
  4. Ahora, gire los hombros hacia atrás y hacia abajo. Siente el pecho ampliación y los omóplatos que baja de la espalda.
  5. Por último, asegúrese de que la cabeza se mueva libremente y que hay una ligera curva en la parte superior de la columna, con los oídos directamente sobre los hombros.