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Encontrar el yoga adecuado para usted

Piense en el yoga, la meditación pensar? La relajación es sólo un aspecto del yoga. A partir de yin yoga ashtanga, nos fijamos en los diferentes estilos para que pueda elegir una clase que se adapte a sus necesidades.

Pruebe diferentes clases de yoga hasta encontrar un estilo que es adecuado para usted.

La mayoría de los gimnasios y centros deportivos ya ofrecen sesiones de yoga. Pero, ¿cómo saber qué estilo es el adecuado para usted?

Para algunos, el yoga es acerca de un entrenamiento físico sin igual, el ejercicio de los pulmones y el corazón, lo que aumenta la flexibilidad y la construcción de fuerza y ​​resistencia. Para otros, ofrece una manera de calmar la mente, relajarse, meditar y descubrir un lado más espiritual.

Sea cual sea el estilo que elija, una clase de yoga es un fantástico complemento a su rutina de ejercicios y puede desarrollar una actitud más sana de hacer ejercicio.

'En la vida cotidiana estamos constantemente comparar y competir con los demás. Yoga es tu oportunidad de dejar que fuera del estudio y sólo se centran en su propio cuerpo y su propia respiración sin tener que preocuparse acerca de ser el mejor ", dice Bikram yoga profesor Michele Pernetta.

No importa el estilo que elija, la práctica regular puede mejorar su salud física y emocional.

"El yoga es un medio para encontrar ese equilibrio tan importante en la vida entre la paz interior y la energía, para experimentar la buena salud y felicidad. Los diferentes estilos de yoga son simplemente diferentes caminos hacia el mismo objetivo ", dice Anna Ashby, profesor de yoga en Triyoga en el norte de Londres.

Encuentra tu estilo de yoga

¿Es usted... un perfeccionista? no te deleitas en la precisión y el detalle?

Pruebe: Iyengar yoga

¿Qué es?

El nombre proviene de BKS Iyengar, uno de los yoguis más influyentes del mundo vivo. Su estilo preciso de yoga consiste en más de 200 posturas.

Hay un fuerte enfoque en la alineación correcta, trabajando sistemáticamente los músculos más débiles para crear la misma fuerza en ambos lados del cuerpo.

Clases de Iyengar usan especialmente diseñados accesorios tales como cuerdas, bloques de espuma, refuerza acolchado y correas. "Son una buena forma de ayudar a los principiantes menos flexibles y le ayudará a tener una idea de cualquier poses de lo contrario podrían tener problemas con el," dice Barbara Norvell del Instituto Iyengar, Maida Vale.

"Cada postura se puede adaptar para satisfacer las necesidades y capacidades de cada alumno y los accesorios pueden ayudar a los estudiantes mayores o más débiles para estirar sin temor a resbalar o caer.

¿Qué puedo esperar?

Clases de iniciación se centrarán en posturas de pie para construir la fuerza, y el tiempo se toma metiendo y la celebración de cada pose.

La clase se puede trabajar a través de una serie de posturas agrupados juntos para fortalecer una parte específica del cuerpo.

"Así como se debe practicar jugando sus escalas sin fin en el aprendizaje del piano, Iyengar es una clase ideal para el estudio de los conceptos básicos en el aprendizaje de yoga," dice Barbara.

Poses son impartidos por demostración de los maestros y la atención al detalle hace que sea un estilo muy seguro de yoga.

Bueno para

  • Las personas con lesiones deportivas.
  • Dancers.
  • Las personas que disfrutan de un entrenamiento estructurado disciplinada.
  • Conocer los aspectos fundamentales del yoga tradicional.
  • Las personas mayores con lesiones específicas.

Para obtener más información, visite www.bksiyengar.com

¿Es usted... interesados ​​en terapias complementarias y espiritualmente inclinado?

Pruebe: Kundalini yoga

¿Qué es?

Kundalini significa enrollada y se refiere a la energía latente en el cuerpo.

En este tipo de yoga, la energía se visualiza como una serpiente enrollada en la base de la columna vertebral.

Clases trabajan para 'despertar' esta energía en espiral a través de cantar mantras, meditación, visualización y relajación profunda.

¿Qué puedo esperar?

"Cada clase comienza con una Adimantra canto como una forma de sintonizar y centrado a ti mismo antes de la clase", dice la maestra de Kundalini Melanie Barnes de Brighton.

'Hay calentamiento plantea seguido de la parte central de cualquier clase de Kundalini -. Una kriya'

Kriyas son grupos de poses que cada foco en una parte específica del cuerpo. Hay kriyas para abrir el corazón y limpiar el hígado, por ejemplo.

Uno o dos kriyas se completan por clase seguido por una meditación acabado o período de relajación y canto final.

Bueno para

  • Aprender técnicas de meditación.
  • Facilitar bajo estado de ánimo y ayudar el equilibrio emocional.
  • Si te gusta la variedad de clase a clase.

Para obtener más información, visite www.kundaliniyoga.org.uk

¿Es usted... un buscavidas dinámica? ¿quieres un entrenamiento intenso para mejorar la resistencia?

Trate de yoga Ashtanga

¿Qué es?

¿Qué es? Ashtanga yoga es una serie difícil de posturas de yoga que se realiza en un flujo de sucesión después de una respiración.

Encontrar el yoga adecuado para usted. pensar en el yoga, la meditación pensar? relajación es sólo un aspecto del yoga. del ashtanga de yin yoga, nos fijamos en los diferentes estilos para que pueda elegir una clase que se adapte a sus necesidades.
Encontrar el yoga adecuado para usted. Piense en el yoga, la meditación pensar? La relajación es sólo un aspecto del yoga. A partir de yin yoga ashtanga, nos fijamos en los diferentes estilos para que pueda elegir una clase que se adapte a sus necesidades.

El estilo tradicional de Ashtanga Mysore se trata de trabajar de forma independiente a través de la serie a su propio nivel, mientras que un profesor circula y hace los ajustes.

"De esta manera, Ashtanga se trata de trabajar a su propio ritmo y puede ser reflexivo y cuidadoso," dice Russell Ashtanga Caso Brighton Centro de Salud Natural maestro.

"Es bueno para los estudiantes con lesiones específicas como pueden conseguir uno-a-una ayuda adaptar la serie para mejorar las cosas."

En el yoga Ashtanga hay menos énfasis en la alineación precisa y un mayor énfasis en el desarrollo de la resistencia y la flexibilidad.

¿Qué puedo esperar?

Clases de Ashtanga comienzan con varios 'salutions dom' - una secuencia de poses repetido en sucesión rápida para construir el calor dentro del cuerpo.

Cada movimiento está sincronizado con una profunda inhalación o exhalación y hay un énfasis en mantener los músculos del piso inferior del abdomen y la pelvis se dedican.

Clases de Ashtanga en un gimnasio es probable que sean dirigidas por el profesor con los alumnos practicar juntos.

Los principiantes se habla a través de la misma secuencia de posturas (la serie primaria) en cada clase con un montón de manos sobre el ajuste por el profesor.

"Es muy comprometido y requiere una intensa concentración en su respiración. Es sin duda atrae a personalidades: un tipo - han logrado ambiciosos, atletas y gimnastas - pero su agraciado, fluyendo recursos de energía de los bailarines también-dice profesor de yoga Anna Ashby.

"Practicar el estilo Mysore puede ser como unirse a una pequeña comunidad de los que practican juntos cada mañana -. Algo que no siempre se encuentra con otros estilos '

Bueno para

Punta

  • Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico y el estómago.
  • Aquellos que buscan un desafío.
  • Los nadadores, corredores u otros atletas que buscan mejorar su rendimiento.

Para obtener más información, visite www.ashtanga.com o www.ayri.org

¿Es usted... sintiendo destartalado y en busca de una manera de estirar y relajar?

Pruebe: Hatha yoga

¿Qué es?

Hatha es algo de un término comodín para el yoga en general.

'Ashtanga, Iyengar y Bikram, por ejemplo, son parte de la escuela de Hatha yoga y el nombre no le dice mucho sobre el estilo de la clase que va a hacer ", dice profesor de yoga Anna Ashby.

Sin embargo, las clases de Hatha suelen ser más suave que el Ashtanga y seguir posturas de yoga clásico a un ritmo cómodo con algunos ejercicios de respiración.

¿Qué puedo esperar?

"El ritmo y el estilo de cada clase serán mucho a cada profesor, su formación y experiencias de yoga personales por lo que merece la pena probar un número de diferentes" Hatha "clases hasta que encuentre el estilo de un maestro que disfrute", dice Anna.

'El título Hatha libera a un profesor para ser más creativos en su clase y es muy probable que obtener una muestra de diferentes estilos.

Punta

Pregunte al maestro si su clase es más estilo 'flow' (como Ashtanga yoga) o el estilo de "alineación" (más cerca de Iyengar yoga) para ver si es lo que estás buscando.

Bueno para

  • Los abiertos a probar diferentes estilos.
  • Las personas que quieren variedad de clase a clase.

Para obtener más información, visite www.hathayogalesson.com

¿Es usted... un adicto al trabajo llevado a cabo? usted sufre de lesiones o enfermedades crónicas?

Pruebe: Yin yoga

¿Qué es?

Yin Yoga es un estilo pasivo lento que puede ayudar a abrir las caderas rígidas y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

La mayoría de las clases de ejercicio son "yang" en la naturaleza, trabajar nuestros músculos y el sistema cardiovascular.

Yin yoga es acerca de la relajación, la paciencia y el estiramiento profundo.

¿Qué puedo esperar?

Yin yoga trabaja sobre el tejido conectivo de la cadera, la pelvis y la columna vertebral inferior en lugar de los músculos.

Las posturas se mantienen durante un máximo de diez minutos a la vez - mucho más tiempo que otros estilos - por lo que experimenta estiramientos profundos que trabajan el tejido conjuntivo y mejorar la flexibilidad.

"La estructura de una clase yin depende en gran medida de la maestra," dice Jane Kersel, profesor de yoga yin de Triyoga en Londres.

"Algunos maestros pueden tomar un enfoque más espiritual, incluyendo cantos y períodos de meditación. Otros pueden tener una técnica anatómica, haciendo hincapié en las tensiones físicas en el cuerpo y los músculos que se flexibilicen en cada postura.

'Clases Yin son calmantes, la crianza y la meditación. Cada clase es diferente, con poses agrupan en series, trabajando tanto las caderas, los hombros o la espalda, por ejemplo.

"Las clases terminan con un período de descanso largo en la espalda. Yin yoga es una buena manera de si desea iniciar la meditación '.

Bueno para

Punta

No se puede encontrar una clase de yoga Yin?

Pruebe con un "yoga restaurativa" o "yoga suave" clase ya que estos seguirán los principios del yoga Yin.

  • Aquellos que carecen de energía o para mal.
  • Dolor de espalda y la cadera crónica.
  • Atletas y deportistas intensivos que quieren balancear sus entrenamientos.
  • Volviendo a hacer ejercicio después de la lesión.
  • Aprender meditación.

Para obtener más información, visite www.yinyoga.com

¿Eres un fanático de la aptitud... orientada a los resultados que quiere construir un sudor?

Pruebe: Bikram

¿Qué es?

El nombre de su creador, Bikram Choudhury, Bikram yoga es un entrenamiento de 90 minutos muy intensos de 26 posturas llevadas a cabo en una sala calentada a 38 ° C. No es para los débiles de corazón.

El calor actúa como soporte y los músculos se calienta, por lo que es más seguro para usted estire sin hacerse daño.

'Bikram yoga es la terapia de yoga, "dice Michele Pernetta de Bikram City de Londres, North West y estudios.

"La secuencia funciona cada parte del cuerpo exactamente en el orden correcto. Está diseñado específicamente para arreglar las cosas y por eso hace un llamamiento a las personas con lesiones deportivas o dolor en las articulaciones.

"Es para gente dispuesta a esforzarse hasta el límite y el trabajo a través de las cosas, tanto física como emocionalmente.

¿Qué puedo esperar?

Cada maestro sigue atentamente la secuencia de posturas de Bikram, así que cada clase es el mismo.

De pie posturas que mejoran el equilibrio y el trabajo de su corazón son seguidos por planta representa para fortalecer la espalda. Es una pregunta difícil, entrenamiento sudoroso, pero los principiantes son bienvenidos en todas las clases.

Una clase puede quemar entre 300 y 550 calorías y una serie de posturas de trabajo específica para regular las hormonas que controlan el metabolismo, ayudando a equilibrar el peso y la facilidad bajo estado de ánimo.

Punta

No es inusual sentir náuseas o mareos en la primera clase - simplemente tumbarse y respirar profundamente.

Asegúrese de beber mucha agua antes y después de su entrenamiento para reemplazar el agua perdida a través del sudor.

Bueno para

  • Fortalecer el corazón y los pulmones.
  • Gestión de peso.
  • Las lesiones deportivas.
  • Los principiantes al yoga deben tratar de practicar al menos una o dos veces a la semana. Para Ashtanga y Bikram principiantes, se recomienda una clase más regular.
  • Se adhieren a comidas más ligeras en los días de yoga y no coma durante al menos dos horas antes de la clase.
  • Como con cualquier ejercicio, beber mucha agua en el día de su clase y después de cada sesión.
  • Use ropa cómoda que no restrinja sus movimientos. Ropa ajustada son los mejores para las clases de Iyengar para ayudar a los maestros a observar la alineación. Los pantalones cortos son mejores para las clases de Bikram a causa del calor.
  • Dígale a su maestro acerca de las lesiones específicas, como dolor de espalda y enfermedades como problemas del corazón o la presión arterial. Él o ella le puede asesorar sobre lo que plantea es posible que tenga que adaptarse.
  • Disfruta de ti mismo: "¿No ve su clase de yoga como una competición con uno mismo o para otros. Lo mejor es concentrarse en sí mismo y trabajar para lo mejor que pueda, sin juicio ", dice el profesor de yoga Bikram Michele.
  • Sea paciente. No se apresure adelante y empuja más allá de su alcance, ya que podría dañarse.