Seerua

¿Estás sentado cómodamente?

1 en 10 citas del médico son de dolor de espalda.

Vivimos un estilo de vida sedentario, pasar horas cada día sentados en sus escritorios o acomodado en los sofás viendo la televisión.

De hecho, los estudios han demostrado que estamos sentados más que nunca antes, con la investigación publicada en la Revista Internacional de Epidemiología en 2003, que muestra que 6 de cada 10 personas en la Europa podrían ser clasificados como "sedentarios".

Hablamos con expertos especializados en la espalda sobre las mejores maneras de sentarse para una perfecta postura.

Un estilo de vida sedentario puede causar problemas de salud debido a la forma en que nos sentamos puede tener un impacto significativo y directo en nuestra salud de la espalda, y puede hacer la diferencia entre el sufrimiento crónico dolor de espalda o no.

¿Estás sentado cómodamente? vivimos un estilo de vida sedentario, pasar horas cada día sentados en sus escritorios o acomodado en los sofás viendo la televisión.
¿Estás sentado cómodamente? Vivimos un estilo de vida sedentario, pasar horas cada día sentados en sus escritorios o acomodado en los sofás viendo la televisión.

En Europa, 30 millones de personas sufren algún tipo de problema en la espalda cada año - con 2,5 millones de personas todos los días que no pueden seguir con su vida normal a causa de la queja.

Aproximadamente 1 de cada 10 citas médicas son de dolor de espalda, y cada año 5 millones de días laborables se pierden debido a problemas de espalda.

Sin embargo, no se asuste. La mayoría de las quejas de espalda desaparecen de entre dos y seis semanas - y acaba de mejorar la forma de sentarse puede hacer una diferencia positiva.

¿Por qué importa cómo se sienta?

Sentado en cualquier silla durante un período prolongado de tiempo puede causar falta de flexibilidad.

'El cuerpo está diseñado para moverse y no estático en una posición, "dice el entrenador personal Kristoph Thompson.

'La columna vertebral normalmente ayuda a difundir el peso del cuerpo.

"Pero si usted está en una posición durante mucho tiempo, y la alineación de la columna vertebral que está mal - esto conducirá a la tensión y el endurecimiento de los músculos de la espalda, dolores de cabeza y malestar general. '

¿Quién está en riesgo?

El dolor de espalda puede afectar a cualquier persona - hombres y mujeres, viejos y jóvenes. Sin embargo, hay algunos factores predisponentes.

Estrés: 'Si tienes tensión acumulada de los problemas de trabajo o de la relación, esto puede afectar a los músculos alrededor de la columna vertebral ", dice Kristoph Thompson.

Columna vertebral curvada: algunas personas tienen una curvatura subyacente en la espalda, lo que significa que deben tomar precauciones adicionales para evitar poner presión sobre su columna vertebral.

Estilo de vida: "Si usted no recibe activo, y siempre están sedentaria, usted se pone más en riesgo. El ejercicio y mantenerte en forma realmente puede ayudarle a cambiar y mejorar su postura global ", añade Kristoph Thompson.

Su entorno se sienta

Las cosas más importantes son la silla, escritorio y terminal de computadora, todo lo cual ayudará a obtener la postura del cuerpo en la alineación correcta.

Oficinas son casi siempre diseñados para una persona de estatura media - lo que significa que si usted es un jugador de rugby de seis pies o un pequeño de cinco pies y nada, puede que tenga que adaptar su lugar de trabajo a su medida.

Las cosas más importantes son la silla, escritorio y terminal de computadora, todo lo cual ayudará a obtener la postura del cuerpo en la alineación correcta.

"Hay ciertas regulaciones sobre sillas en espacios de oficinas", dice Sash Newman, director general de Europa caridad BackCare.

'Asegúrese de tener una silla estable con cinco patas y que usted puede ajustar la altura y mover el asiento y el respaldo de la silla de forma independiente ", dice.

Otras cosas importantes son para tratar de tener el monitor al nivel de los ojos, por lo que no están mirando hacia abajo. Asegúrese de que su escritorio está a una altura cómoda para descansar los brazos. Usted puede obtener los escritorios ajustables para cambiar la altura si eso se convierte en un problema.

Mejor posición sentada

¿Cómo te sientes es la clave. Sash Newman y Kristoph Thompson dan sus consejos sobre la postura de la cabeza hasta los dedos de los pies.

  • Los pies firmemente plantados en el suelo, o en las rodillas colocadas en un descanso de diseño especial.
  • La parte posterior de las rodillas debe ser una pulgada más o menos lejos de la silla.
  • Usted debe tener una ligera inclinación hacia abajo desde las caderas hasta las rodillas.
  • Sin encorvarse, usted debe tratar de mantener una pequeña curva en su espalda baja.
  • Trate de presionar la espalda apoyada en el respaldo de la silla.
  • No se siente demasiado rígido, pero al mismo tiempo no se incline hacia adelante y hacia abajo, hacia su escritorio o computadora.
  • Los hombros y las orejas deben estar en la alineación.

Asesoramiento de expertos

Pruebe algo como Pilates, que puede ayudar a mejorar la espalda y la fuerza del músculo frontal.

Moverse: 'No permanecer sentado durante mucho tiempo de una sola vez ", dice Sash Newman. Levántate cada 20 a 30 minutos y tiene un pequeño paseo de la fuente de agua o tramo. Trate de vincular sus manos detrás de su espalda y estirar.

Aumente su fuerza de la base: "Mejora de la fuerza en general le ayudará a evitar problemas de espalda," dice Thompson. 'Hable con un experto de la aptitud o intentar algo como Pilates, que puede ayudar a mejorar la espalda y la fuerza del músculo frontal.

Para saber más

"Los problemas de espalda son enormes, y son la principal causa de discapacidad en Europa", añade Sash Newman.

"La gente de alto perfil, como el actor David Tennant y el cantante de U2 Bono, han tenido problemas de espalda y no han podido trabajar a causa de ellos. Pero la situación todavía no recibe el reconocimiento que merece ", dice.

Hay un montón de información disponible para las personas con problemas de espalda, y la espalda BackCare caridad de la salud tienen una línea telefónica (0845 130 2704) para dar a la gente el asesoramiento que necesitan.

La silla de todas las importantes

Cuando se trata de sentarse, la parte más útil del kit es una buena silla. Aquí hay cuatro buenos.

  1. Silla de la bola de fitness o una pelota suiza: esto es bueno porque nos obliga a adoptar una buena postura y entrar en las buenas prácticas.
  2. Hag H09: una silla de oficina que le permite ajustar el respaldo, reposacabezas y asiento para adaptarse a su mejor posición sentada.
  3. Varier Thatsit silla de rodillas: sillas rodillas ayudan a trabajar los músculos posturales de la espalda y mantener la columna vertebral y la pelvis en la alineación.
  4. Silla SpinaliS: éstos imitan el movimiento de lado a lado de la pelota suiza, lo que ayuda a fortalecer los músculos frontal y posterior.