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Los ejercicios de respiración para reducir el dolor

Nos ofrece ejercicios de respiración simples ome para reducir el dolor.

Ofrecemos algunos ejercicios de respiración yóguica diseñados para reducir el dolor.

El dolor puede ser muy debilitante. Ya se trate de un dolor de cabeza, dolor de espalda o dolor de muelas, cuando sentimos dolor, que tienden a contener la respiración, inicie la respiración poco profunda y tensa.

Esta tensión sólo hace que el dolor empeore.

Al permitir a nosotros mismos conscientemente a respirar más profundamente, el cuerpo se relaja, y la tensión en todo el dolor se libera.

Tres piezas para respirar

1. Siéntese con la espalda recta, o acostarse y poner sus manos sobre el estómago.

Respira profundamente, sintiendo el aliento expandir el abdomen, y suavizar en la exhalación.

2. A medida que tome una respiración, sentir el aumento abdomen, siente que su caja torácica expandirse, sentir la parte superior de sus pulmones se llenan, sostenga la respiración por un momento y exhale lentamente por la parte superior, los lados y luego el abdomen gotas contra la delante de la columna vertebral.

3. Repita de 10 a 20 respiraciones, entonces tómese unos momentos para respirar normalmente, notando cómo ha cambiado la respiración.

Respiración Square

1. Siéntese con la espalda recta, o acostarse. Imagine una forma cuadrada en su mente.

Enfoca tu atención en la esquina inferior izquierda.

Al inspirar seguir el lado izquierdo de la plaza a la parte superior, exhale por la parte superior, inhale de arriba a la derecha de la parte inferior derecha, exhale por la parte inferior.

2. Repita esta plaza para respirar, lo que permite la respiración para reducir la velocidad. Vea si usted puede moverse alrededor de la plaza un poco más despacio.

Este es un buen ejercicio para equilibrar la inhalación y la exhalación y para reducir la velocidad de la respiración hacia abajo.

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Puede ser que sea más fácil para algunas personas a utilizar un rectángulo en vez de un cuadrado de manera que la exhalación es más larga que la inhalación.

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